Una volta che hai un’idea del tuo tempo stimato per la fine della maratona, devi calcolare i tuoi “tempi parziali”. I tempi intermedi sono semplicemente la quantità di tempo necessaria per completare una determinata sezione del percorso: potrebbe essere ogni miglio o chilometro, ogni 10 km o la prima e la seconda metà della gara, a seconda di quante informazioni sei disposto a fronteggiare.
Quando proietti il tuo tempo di arrivo e le divisioni, pensa ai tempi e alle velocità che hai raggiunto durante il tuo allenamento. Se sai, ad esempio, che in allenamento hai corso 18 miglia a una velocità di nove minuti per miglio – e dopo ti sei sentito a pezzi – ammettiamolo, è improbabile che sarai in grado di correre altre otto miglia al stessa velocità il giorno della gara.
Ma rallentando il ritmo di altri 30-60 secondi per miglio, la gara sarà molto più confortevole e le tue probabilità di successo maggiori. Se questa è la tua prima maratona, sii prudente nel tuo obiettivo: l’idea è di completare, non competere.
Una volta stabilito il tuo tempo obiettivo, calcola ciò a cui corrisponde in termini di tempi intermedi coerenti per ogni miglio (tenendo presente che sarai senza dubbio più lento nelle prime due o tre miglia, mentre sgomiti per lo spazio con migliaia di altri corridori).
Ad esempio :
Molti esperti sostengono una “divisione negativa” per la maratona, in cui si mira a correre la seconda metà della gara leggermente più veloce della prima metà. Sia che tu scelga una divisione negativa o addirittura una divisione, non vorrai certo rallentare man mano che la gara avanza: una ricetta sicura per colpire il temuto muro.
Per monitorare i tuoi progressi e vedere se sei in linea con le tue divisioni, puoi utilizzare un orologio sportivo o anche un’app per telefono e impostare avvisi che si attivano se rimani dietro gli obiettivi che hai impostato. Un approccio più semplicistico che non si basa sulla tecnologia consiste nell’elaborare le spaccature e stamparle su un cinturino, che laminerai per proteggerle dal sudore e/o dalla pioggia, in modo da poter controllare manualmente i tuoi tempi man mano che avanzi . Dovrebbe mostrarti i tempi che devi raggiungere per ogni distanza: puoi scegliere se vuoi che questo sia ogni miglio o km o meno frequentemente.